PERDER PESO PUEDE SER CUESTIÓN DE ACTITUD
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Llega el verano y con él, el vestir con poca ropa. Para muchos es un tremendo sacrificio deshacerse de la ropa que cubre nuestras imperfecciones y tapa aquellos kilos de más que nos sobra en algunas partes de nuestro cuerpo. 
Pero en realidad el hecho de tener esos kilos de más no es una cuestión de días, meses o un año, se trata de que no nos alimentamos bien, no llevamos una puesta en forma y acumulamos grasas donde no nos gustan.
Tratemos de acostumbrarnos a comer lo necesario y lo adecuado y no a hacer “dietas milagros”. Pensemos que todas las personas que van por la calle delgadas lo son por varios motivos. El primero y más común es la genética, hay personas que son delgadas, lo es su físico por naturaleza y en su familia lo son en mayoría, obviamente esta gente no debe esforzarse mucho para estar delgada. Pero luego hay un grupo de personas que son las que sencillamente no acostumbran a comer mucho y no suelen alimentarse con mucha grasa. No lo hacen por mantenerse delgados, sencillamente no tienen por costumbre llenarse el plato y comer entre horas. No se plantean comer un dulce o una fritura por que sí, ni se plantean lo contrario, no comer dulces o fritura, simplemente es que no acostumbran a hacerlo. Sus estómagos se adaptan a ese tipo de comida y a esas cantidades y por lo tanto no agregan a su cuerpo más de lo que deben.
Si tomamos como ejemplo este último grupo podríamos aprender a alimentarnos de manera adecuada, haciendo de esto una manera de comer y no una dieta. Recordemos que las personas que quieren adelgazar normalmente hacen una dieta, pierden peso y luego la dejan y vuelven a recuperar los kilos. Claro, no se trata de perderlos, se trata de controlarlos SIEMPRE, aprender a comer bien para el resto de tu vida. Olvidemos la palabra dieta de nuestro vocabulario. 
Para mantener una alimentación equilibrada necesitamos hacer al menos tres comidas diarias. El desayuno debería ser importante, pensemos que pasaran varias horas desde que lo hagamos hasta que volvamos a comer en el almuerzo, por lo tanto es importante un buen desayuno. Siempre podemos complementarlo con alguna fruta a media mañana en caso de tener ansiedad por comer. El almuerzo debería ser variado en función de la semana, es decir, cada día optar por un alimento para que esté complementado y no nos falte de nada. Necesitamos hidratos de carbono, esto sería arroz, pasta, patatas, que podemos incluir una o dos veces por semana. También debemos proveer nuestro cuerpo de proteínas, a través de la carne, pollo, cerdo o del pescado y el huevo. Además las verduras ricas en fibra nos ayudan a hacer bien la digestión y aportan vitaminas, también la fruta.
Todo ello bien organizado durante la semana podemos comerlo, recordando siempre no abusar de la cantidad, por lo tanto no tendríamos que prohibirnos nada, sencillamente no ingerir mucha cantidad. También podríamos incluir en nuestra alimentación semanal algún capricho, como por ejemplo la fritura, un día a la semana podemos comer alguna fritura, o alguna bollería, para aportar a nuestro cuerpo algo de grasa, que también es necesaria, si lo hacemos sin abuso conseguiremos mantenernos bien. La cena debería ser variada y tambien algo ligero, sin pasarnos en las cantidades. Quienes tengan costumbre de merendar pueden incluir unas galletas, que son sabrosas y no tienen mucha grasa o una fruta.
Lo único que nos quedaría sería eliminar la costumbre de comer grasas o azucares a diario. Volvamos a recordar ese prototipo de delgada que describíamos antes, en el que el único secreto está en la costumbre, no en la dieta. De ese modo mantendremos la mentalidad de persona delgada, aunque no lo seamos. Hagamos un ejercicio mental para entender el concepto, por ejemplo nos encontramos antes una olla de comida que nos gusta y nuestra mente nos dice: “No puedo comerlo, voy a engordar”, cambiemos esa frase por esta otra: “soy una persona delgada y por lo tanto puedo comerlo, pero no acostumbro a llenarme el plato”. Esta es la base de una alimentación completa y sin necesidad de privarnos de nada. 
Obviamente el ejercicio es fundamental. Podemos realizar ejercicios aerobicos, son los más indicados para perder peso, pero si no podemos ir al gimnasio por el motivo que sea, podemos ir a caminar una hora diaria o a correr, para quemar grasas innecesarias. Si aún así no encuentra tiempo para salir a la calle, puede optar por poner su música de baile favorita, el baile estimula las ganas de moverse y ayuda a las personas que le faltan voluntad para realizar ejercicio. Y algo fundamental y que no puede faltar nunca en nuestra manera de alimentarnos es beber mucha agua, de este modo eliminaremos más facilmente líquidos y toxinas que provocan hinchazón.
Siguiendo estas normas básicas de actos y sobre todo actitudes podemos conseguir mantener nuestro peso ideal sin exponer nuestra salud.
En caso de personas con obesidad o sobrepeso o que necesiten bajar kilos de manera más drástica tendrán que asesorarse siempre por el profesional en nutrición, que serán quienes les aconsejen la manera de conseguirlo mediante control sanitario.
Mercedes Hidalgo
