Si transitamos un día difícil, o hicimos mucha actividad física, si quizás tu mente no para de pensar, si estás pasando por presiones o exigencias, o simplemente no te sientes bien anímicamente, aquí unas simples técnicas para relajar el cuerpo y la mente. Puedes realizarlas en cualquier momento y lugar  lograrás beneficios instantáneos.

1- Tener más energía.

Cuando sentimos que nos falta la energía lo mejor que podemos hacer es respirar adecuadamente, no nos damos cuenta, pero cuando nos estresamos, todo nuestro cuerpo se tensa y el oxigeno no llega adecuadamente a nuestro sistema.

Mientras lees este artículo intenta hacerlo, verás que bien hace.

Observa como sale y entra el aire, presta mucha atención al movimiento corporal que hacemos al respirar, sigue la ruta que hace el aire y hasta donde sentís que llega, quizás al comienzo, el aire no llega hasta el abdomen, pero si sigues unos minutos mas observando tu respiración  lograrás que el aire llegue a tu bajo vientre.

Observa atentamente que el aire entra por la nariz, pasa por la garganta, esófago y llega al pecho, pulmones y pasa además por el estómago. El vientre sutilmente se dilata y luego sale volviendo por ese recorrido. Cuando vuelve aire al exterior, en el final, que salga por tu boca,  podes hacer un susurro, o simplemente dejarlo ir…

Este ejercicio oxigena todo nuestro cuerpo, si podes, realiza una caminata, a paso tranquilo y mientras caminas puedes realizar el ejercicio anterior.

¿Qué hacer si me asaltan pensamientos de golpe? ¿Qué hacer si no me puedo concentrar?

Es muy normal que esto suceda, más aún si no realizamos este tipo de ejercicios a menudo, lo mejor que podrías hacer es dejarlos ir, y volver desde cero otra vez, no te sientas exigida, tan solo serra los ojos y volvé a comenzar, podes imaginar que el aire tiene color por  ejemplo, un color que simbolice para ti bienestar, mientras inspiras, imagínate que ese aire con ese color te libera de esos pensamientos y te impregna el cuerpo y la mente de energía.

Otro ejercicio mientras caminamos, es observar el cuerpo, vamos respirando concientemente, aquí observamos el cuerpo, primero los pies, que peso tienen al caminar, como se siente con el peso del cuerpo, luego hacemos lo mismo con las piernas, caderas, torso, brazos, manos, hombros, cuello, por último nuestra cabeza. Observar nuestro cuerpo por partes, y tener pensamientos de gratitud hacia cada parte de nuestro cuerpo, mas halla de que si nos gusta o no, nuestro cuerpo funciona incondicionalmente, nos lleva a donde queramos y realiza todo tipo de hazañas, si está enfermo, tenemos que decirle a nuestro cuerpo que vamos a cuidarlo más, y buscaremos apoyo para que cada día se sienta mejor.

Está mas que comprobado que el cuerpo tiene memoria, y si le enviamos pensamientos de gratitud y apoyo, esto se verá reflejado en futuras acciones, porque estaremos en una actitud de compromiso con nosotras mismas.

2- Liberarse del stress o semblante rígido del rostro.

Si quieres verte genial en un solo paso, y quieres tener una mirada de relax total, lo mejor que puedes hacer es frotarte rápidamente las manos como si quisieras hacer chispas con las palmas, y cuando sientas un calor intenso, pasate las manos por el rostro como si te lavaras la cara, pero extiende tus manos hasta la cabeza, y en tu cuero cabelludo con las yemas de los dedos, haz una leve presión, y luego vuelve con tus manos pero muy muy suavemente por el rostro otra vez.

Este ejercicio estimula la circulación facial y te da una sensación de descanso automática.

Otro ejercicio para beneficiar el rostro y la mirada, es girar la cabeza de derecha a izquierda muy pero muy lentamente, centrar la mirada a un punto, y desde ahí nuevamente mirar hacia arriba y hacia abajo, moviendo muy lentamente nuestra cabeza. Mientras hacemos estos movimientos, pensar o recordar el mejor momento de tu vida, o pensar donde te gustaría estar, imaginarte que estas haciendo eso en un lugar paradisíaco por ejemplo, esto ayuda automáticamente a gesticulizar plenitud, y el rostro se relaja, por consiguiente, logras tener una mirada femeninamente de paz.

María Cristina Hernández.

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